HIIT

  • ENTRENAMIENTO HIIT (INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD)

    Breve descripción del curso:

    A través de esta sesión, podrás conocer esta nueva intensa actividad física que se basa en la realización de series de ejercicios de intensidad alta o muy alta con periodos de recuperación de más baja intensidad ajustando la duración de estos periodos en función de los objetivos y características de cada persona.

    Con la práctica de esta actividad se mejora la capacidad cardiorrespiratoria y muscular y, por ende, el aumento del metabolismo basal y la reducción de grasa corporal acumulada.

    Al terminar la actividad el asistente podrá (descripción de objetivos de la actividad):

    Dar a conocer una de las últimas tendencias en el mundo del fitness:ENTRENAMIENTO HIIT

    Conocimientos previos necesarios:

    No se requieren

    Acción formativa dirigida a:

    Miembros de la comunidad universitaria y público en general.

    Alumnado de Grado que quieran convalidar ECTS por representación deportiva y/o proyección deportiva.

    Temas a desarrollar:

    Definición de HIIT. Diferencias entre que podemos considerar HIIT y no.

    Principales ejercicios

    Beneficios físicos de su práctica

    Sesión tipo de HIIT

    Metodología didáctica:

    Sesión teórica y práctica.

    Otra Información de interés:

    El alumnado deberá traer ropa cómoda (chándal y zapatillas de deportes) y toalla para la práctica.

    Organizadores:

    Director: JEFA DE SERVICIO DE DEPORTES

    Coordinador: LARA GASPAR LÓPEZ

    Datos básicos:

    Correo electrónico: lagaslo@upv.es

    Tipo de curso: JORNADAS

    Estado: MATRICULABLE

    Duración en horas: 3 horas presenciales

    Créditos ECTS: 0,12

    Información técnica docente: La realización de esta acción formativa da la posibilidad al alumnado de grado de convalidar ECTS por deportes, en concreto, por representación deportiva y/o proyección deportiva.

    La organización se reserva el derecho a modificar el programa cuando existan razones justificadas para ello.

    Dónde y Cuándo:

    Dónde: VALÈNCIA

    Horario: TARDE

    Observaciones al horario: 9 de noviembre (miércoles ) de 18 a 21h

    Lugar de impartición:

    Teoría: Aula Induráin. Edificio principal de deportes – 7C (1ª planta).

    Práctica: Sala Trinquet. Edificio Trinquet -9A

    Plano UPV: http://www.upv.es/plano/plano-2d-es.html

    Fecha Inicio: 9/11/16

    Fecha Fin: 9/11/16

    Datos de matriculación:

    Matrícula desde: 15/09/16

    Inicio de preinscripcion: 15/09/16

    Mínimo de alumnos: 20

    Máximo de alumnos: 40

    Precio: 20,00 euros

    Observaciones al precio:

    Alumnado de Grado UPV: GRATUITO + 5 € (tasas secretaría)

    Miembros UPV y/o Socio de Deportes: 10 €

    Externos: 20 €

    Inscripción Alumnos de Grado del 15 al 17 de septiembre (inclusive). A partir del 18 de septiembre inscripción Socios de Deportes, Miembros UPV y Externos

    *Para darte de alta como Socio de Deportes, consulta la web

    www.upv.es/adep

    El SERVEI D´ESPORTS CONSIDERA MIEMBROS UPV:

    Alumnos/as, miembros de Alumni UPV, alumnos/as de centros adscritos a la UPV, personal de administración y servicios (PAS) y personal docente e investigador (PDI), así como a familiares de primer grado de PAS y PDI (para identificarse deben presentar el carnet del cónyuge y el libro de familia o documentación que confirmen que son familiares directos, es decir padres o hijos).

    *Licenciados en Educación Física y en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte que estén colegiados en el COLEFCAFD de la Comunidad Valenciana (lo que deberán acreditar adecuadamente), tendrán el mismo descuento en el precio que los miembros UPV.

    *Miembros de la Asociación de Gestores Deportivos Profesionales de la Comunidad Valenciana (GEPACV) (lo que deberán acreditar adecuadamente), tendrán el mismo descuento en el precio que los miembros UPV.

    Profesorado:

    COHEN SÁEZ, RUTH

     

    + info.

     

  • Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, especialmente utilizados para perder grasa, se han puesto de moda en estos últimos años, convirtiéndose en una verdadera fiebre en el mundo del Fitness. Debes saber que es una pieza más que nos sirve para armar nuestro protocolo quema-grasas semanal, pero no la única.

     

    Hoy te traigo un entrenamiento (workout) listo para utilizar, a modo de desafío, para ver si eres capaz de completarlo, y que me dejes en los comentarios tus sensaciones. Es una rutina avanzada de HIIT para perder peso de 30 minutos, ¿te atreves con ella?.

    HIIT versus LISS

    En realidad, este tipo de entrenamiento no es nada nuevo. Para que te hagas una idea, tiene más de 70 años (1940-1950), y su origen se remonta a principios de 1900 con los cambios de ritmo de los finlandeses. Sin embargo, en estos últimos años los estudios que utilizan estos protocolos se han multiplicado exponencialmente, y su aplicación al campo de la pérdida de peso si resulta más contemporánea. Antes se relegaba al mundo del atletismo, y a la preparación física deportiva en deportes colectivos (fútbol, baloncesto), deportes de raqueta, de advesario (boxeo, kick boxing), etc.

     

    El entrenamiento anaeróbico de Intervalos de alta intensidado HIIT (High Intensity Interval Training) tiene varias ventajas sobre el Entrenamiento aeróbico de baja intensidad en estado estable o LISS (Low Intensity Steady State) y que se desarrolla en la popularmente conocida “zona quema-grasas”.

     

    Un protocolo de HIIT involucra series alternas de periodos de alta y baja intensidad por encima del umbral de Lactato, cerca del Consumo de oxígeno máximo (VO2máx) y un punto por debajo de la fatiga consciente. Es un protocolo que los americanos llaman “all out” (aquí en España diríamos “darlo todo”). Los periodos de baja intensidad permiten al cuerpo amortiguar y limpiar el ácido láctico de la sangre, y conseguir así una recuperación parcial antes de la siguiente serie de alta intensidad.

     

    EL HIIT MEJORA LA CAPACIDAD CARDIORESPIRATORIA, LA SALUD, Y REDUCE LOS NIVELES DE GRASA CORPORAL.

    Las adaptaciones cardiovasculares al ejercicio son dependientes de la intensidad, y la mejora en la función cardiovascular puede ser superior en el HIIT respecto al LISS. Además, mejora en mayor medida el VO2máx, la función endotelial, la presión sanguínea, la contractilidad cardiaca, la señalización de la insulina, la contracción de acoplamiento, etc. También previene la aparición de enfermedades cardiovasculares y una posible marcha atrás en el riesgo de trastornos asociados en enfermedades cardiacas y metabólicas.

     

    Por último, hay que destacar que el HIIT es una forma de entrenamiento muy eficiente de tiempo, lo que es muy útil si dispones de poco tiempo para el entrenamiento. Tan sólo 6 o 7 sesiones durante 2 semanas mejoran la capacidad oxidativa del musculo esquelético y el control metabólico (Gibala, Exerc Sport Sci Rev 2008 | Rozenek, JSCR 2007).

     

    HIIT en la pérdida de peso

    ¿El HIIT ha demostrado ser superior al LISS en la pérdida de peso y grasa?. Se encuentran estudios con conclusiones contrapuestas. En el LISS se incrementa el % de grasa quemada durante la sesión, pero sin embargo en el HIIT el gasto calórico total y la lipolisis son sustanciamente mayores. En un estudio (Tremblay, Metabolism 1994) se compararon ambos protocolos en entrenados, y aunque el gasto energético total fue mayor en el grupo de LISS, en el grupo de HIIT se consiguieron reducciones en el espesor del pliegue cutáneo de grasa hasta 9 veces mayores.

     

    Varios factores contribuyen a esta ventaja lipolítica del HIIT:

     

    Incremento del potencial del uso de lípidos como sustrato energético, por una mayor regulación positiva de las enzimas responsables de la Beta-Oxidación (Tremblay, Metabolism 1994).

    Aumento de la GH o hormona de crecimiento (potente hormona quema-grasas) debido a la acumulación significativa de Lactato (Gray, Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1993).

    Mayor EPOC (Consumo de oxigeno post-ejercicio o deuda de O2) porque se correlacciona principalmente con la intensidad del ejercicio (Bahr, Metabolism 1991).

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